4 posilki

1.Właściwy rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. [...]

wiem, ze juz sporo takich diet tu bylo ale byl bym wdizeczny za ocene: waze 83 kg, wszystkie posilki to ok 80g ww 25g bialka 1 - godzi 7-8 mleko, musli, jogurt, witaminy vitaral 2 - 9:30 kanapki z serem i poledwica(chler razowy) 3 - 14 przed treningiem mleko, musli, rodzynki 15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin [...]

[...] 6 posilkow wartosciowych dziennie 1) bedzie gdzies o 9.30 2) 11.30 krotko po 12 bede mial trening 3) po 14.00-14.30 natomiast 6 po 22.00 problem tylko bedzie z ta szkola jakie zjesc posilki w przerwach 5 minutowych? zapewne wielu z was ma ten problem.. i mam prosbe abyscie sie podzielili swoimi spostrzezeniami i co spozywacie wowczas..? ax

Heja :) Panowie (i Panie oczywiście). Czy poradzicie biednemu chłopakowi w ustaleniu kompleksowego programu gubienia tłusczyku i nabrania mięśni (a potem rzeżba - ale to już inna sprawa). Mam 22 lata, 187 cm wzrostu, ważę 93 kilo. Jest cholera sadełka co nie miara a mięśni malutko - oj malutko Musze się w końcu PORZĄDNIE wziąśc za siebie i ułozyć [...]

Macie może jakąś fajną dietę na zrzycenie kilkunastu kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, [...]

[...] mama zlapala troche nadplanowych kilo. Przy 167 ma 72kg. Aktywnosc raczej srednio-niska: troche spacerow, troche prac w ogrodku. Dieta typowo polska: za duzo WW i zlych T. 3 posilki dziennie, za malo z rana, za duzo wieczorem. Pomyslalem, ze jak nie udaje sie utrzymac diety, to moze chociaz jakis suplement zapodam. Pomyslalem o chitosanie ew. [...]

Jem 3 posilki dzinnie (glowne, duzo bialka, weglowodanow, troche tluszczu)i dodatkowe lecz mniejsze. A tu moje pytanie, czy po kazdym lownym posilku moge pic 1l przegotowanego mleka (nie od razu ale jakies 1h po poslku) ???? za odp thx ...zrec koksy, ***ać sztuki , ******lic system i***** wbijac...

mam pewien problem z moją dietą na masę... mianowicie zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się [...]

Witam wszystkich!!!!! Mam do Was prośbę!!! Chciałbym wypróbować coś z odżywek, a dokładniej chodzi mi tu o kreatynę i nie tylko. Mam uzbieraną pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, [...]

[...] miedzy seriami, serie po 20 ruchow, po treningu 30 min na rowerku) i jakies 2x w tyg basen to uda mi sie przy w miare swobodnej diecie (tzn bez slodyczy male, czeste posilki, duzo wody) spalic tluszczyk w okresie przedwakacyjnym tzn tak z 2 miesiace przed wakacjami, do tego dorzuce jeszcze solarium, jak myslicie? Moze cos bycie poprawili? [...]

Zamieszczam coś takiego dla ciekawskich! Myślę, że się przyda jako wstęp dla zaczynających przygodę z trenigiem i wspomaganiem. ZASTOSOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW. WEIGHT GAIN POWDERS (GAINERY) - produkty umożliwiające uzyskanie przyrostu masy ciała, bez zwiększenia tkanki tłuszczowej . Zawierają białka [...]

Cześć. Proszę o uważne przeczytanie i poważną odpowiedź. Po przeczytaniu tego tekstu oczekuje odpowiedzi na następujące pytania: 1. Czy zdecydować się na doping. 2.Jeżeli tak to, w formie jakich środków. Moje oczekiwania to zdobycie od 4 do 8 kg masy mięśniowej. Moje wady: -praca o różnych porach i aktywny tryb życia -stosunkowo mało snu do 6 [...]

Chciałbym wam opowiedzieć coś na temat boksu kubańskiego. Chodzi głównie o trening. Jak wszędzie podstawa to 3 główne ciosy (prosty, sierpowy, podbródkowy)oraz trening obrony, tj. unik, przysiad, podwójna garda, odepchnięcie ciosu rywala(zbicie) i odejście. Te elementy głównie są ćwiczone i na nie wywiera się największy nacisk. Treningi są bardzo [...]

[...] Zaczynam dopiero trenowac. Chcialbym szybko uzyskac duzy efekt (chodzi mi glownie o przyrost masy miesni). Zamierzam kupic "Kreatyna 1000" oraz "D-Ribose" firmy 'OLIMP'. Jak mam to brac i w jakich dawkach, jakie przy tym posilki stosowac ? Czy w jakis sposob moze mi to zaszkodzic ? Dodam ze waze malo, ok. 62kg. Dzieki wszystkim za rady

czy dobrze robie stosujac diete 1000-1300 kcal (4 urozmaicone posilki) i cwiczac 3 x w tygodniu aerobik (hi-lo chyba)? czy w ten sposob mozna pozbyc sie zbednego tluszczu? (67/168) anka:P

Witam.Zostałem podesłany tutaj z działu treningu.Tam mi już wyjaśniono jakie ćwiczenia mam robić i wogóle,ale napisali ze dieta to podstawa.Mam 16 lat,około 191cm wzrostu i ważę około 70kg.Mam parę pytań,więc po kolei: 1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego [...]

Czesc.Posłuchajcie ..mój ojciec był u kardiologa,wiecie facet ma 60 lat i taka wizyta mu byla potrzebna.Kardiolog po badaniach oswiadczyl ze jest u niego za duzo cholesterolu..spojrzal i powiedzial ze musi zrzucic pare kilo (pare to ok 10-15) po czym wyciagną kartke która z tego co widac była kserowana juz z tysiac razuy i powiedzial -to panu [...]

Witam 'tu' po raz pierwszy. Tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, ale możemy mieć wpływ na to, jak szybko to nastąpi i w jakim stopniu. Najważniejsza jest strategia. 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie [...]

[...] poniewaz przytylem po nim jedynie 1kg i do tego teraz ta choroba,ktora zerzarla mi ten 1kg.Wiec podsumowujac po 1worku Mg nie mam nic!Diete mam srednia czasem 5 a czasem 3 posilki ale staram sie jak najbardziej utrzymac diete.Zostal mi jeszcze 1 worek i jezeli po tym przytyje znowu 1kg to sie chyba zalamie.Moje pytanie-czy moge brac na noc tego [...]

"PCRM LEKARSKI KOMITET ODPOWIEDZIALNEJ MEDYCYNY 5100 Wisconsin Avenue NW Suite 404 Washington, DC 20016 Tel. (202) 686-2210 FAX (202) 686-2216 Do bezzwłocznego opublikowania 01. IX. 1995 r. Rząd USA Aprobuje Znaczenie Diety Wegetariańskiej Znacznie osłabł wpływ, jaki sektor przemysłu mięsnego wywierał na federalne wskazówki dietetyczne. Po [...]